当街做爱每天坚抓在台阶上后踢腿50次，有用改善臀下垂，提拉臀线、更显腿长！

可能巨匠平日都莫得思到过：台阶还不错成为检修器具吧？其着实台阶上锻真金不怕火不错很好地接济找到臀部发力的嗅觉当街做爱，同期也不受时代、地点的影响，一都来试试今天这几个练臀动作吧！

动作1、

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一路向西在线面向台阶耸立右脚踏上一个门路呼气，收紧腰腹中枢双手同期屈肘准备屈髋、抵牾臀部找到向后坐的嗅觉吸气，规复重叠锻真金不怕火15-20次为一组交换腿络续锻真金不怕火一组

动作2、

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面向台阶耸立姿势准备呼气，收紧腰腹中枢右腿踏上一节台阶然后左腿向后尽量举高吸气，规复呼气，交换腿络续锻真金不怕火掌握瓜代锻真金不怕火四肢一次重叠锻真金不怕火15-20次为一组

动作3、

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面向台阶耸立姿势准备双腿分开在台阶的最外侧膝盖和脚尖留神向外掀开体魄俯身准备，双手落在台阶呼气，收紧腰腹中枢先屈髋、后抵牾，臀部向后蹲留神膝枢纽不要内扣吸气，规复回到耸立姿势重叠锻真金不怕火15-20次为一组

动作4、

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面向台阶耸立姿势准备体魄微微俯身，双手落在第三阶呼气，收紧腰腹中枢右腿抵牾向后进取举高吸气，规复重叠锻真金不怕火15-20次为一组

动作5、

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面向台阶耸立姿势准备体魄微微俯身，双手落在第三阶呼气，收紧腰腹中枢右腿抵牾聚拢进取举高3次吸气，规复重叠锻真金不怕火15-20次为一组

留神：锻真金不怕火完右腿之后，换左腿络续锻真金不怕火！！！

动作6、

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侧身位站在台阶上准备呼气，收紧腰腹中枢体魄微微屈髋、抵牾准备左脚重叠抬起放在第一个台阶重叠锻真金不怕火15-20次为一组换另外一侧络续锻真金不怕火

以上动作不一定扫尾要在台阶上锻真金不怕火，有踏板的也不错在踏板上锻真金不怕火，玩忽户外有任何一处场地有上着落差的位置当街做爱，都不错随处随时练起来！

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当街做爱 每天坚抓在台阶上后踢腿50次，有用改善臀下垂，提拉臀线、更显腿长！